[...] az do polowy grudnia. Aktualnie cwicze od dwoch tygodni treningiem, ktory pozniej zaprezentuje. Wszystkie terningi ktore prowadzilem, oprocz tych pierwszych 3 miesiecy 2 lata temu (bledy mlodosci) wykonywalem pod katem MASY. I tak sie stalo, ze przy wzroscie 177cm waze 72kg. Swoich wymiarow nie znam (moze wkleje pozniej jak sie zmierze, wraz [...]
[...] o ostatnią wypowiedź a mianowicie o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania. Mój wiek: 18l Wzrost: 173cm waga 110kg aktywnosc: od 2 dni zacząłem cokolwiek robić, wcześniej 2 lata siedziałem na kompie nie robiąc zupełnie nic.. teraz chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, 60 minut aerobów oraz 60 min ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - Baxu w dniu [...]
Si. Powinni go publicznie wychłostać,po czym 3-4 lata publicznych prac. Ponadto zakaz gry w reprezentacji. Po okresie karencji urzad emigracyjny powinien mu odebrać prawo do pobytu na terenie EU,i ze związanymi rękami wy******lić do Adriatyku.
Wlasnie jesdyne efekty jakie mialem to po redukcji gdzie zwiekszalem tylko tluszcz z low carbu. Dwa lata temu na tesciu jak bylem na zbilansowanej to mnie tylko zalalo, dlatego chce ponownie sprobowac high fatu bardziej sie ograniczajac i pilnujac. Domer, jestem na tesciu wiec wynik bedzie zawyzony, fsh t3 t4 jak robilem w styczniu byly w normie [...]
pierwsza uwaga... jak napisales ich miesnie sa imponujace po kilkunastu latach a nawet kilku. Przy dobrym treningu i diecie w 2 lata na silowni jestes wstanie osiagnac 3 razy tyle co oni. A co do tych panow to normalne zauwaz ze oni jak kopia lopata na przyklad to wykonuja ta sama prace przez caly czas zwiekszajac co najwyzej "ilosc [...]
Dzieki za te odpowiedzi, o to mi chodzilo, wiele to wyjasnia ;) pierwsza uwaga... jak napisales ich miesnie sa imponujace po kilkunastu latach a nawet kilku. Przy dobrym treningu i diecie w 2 lata na silowni jestes wstanie osiagnac 3 razy tyle co oni. Nie zgadzam sie, brat cwiczy 8 lat juz i nie ma zadnego porownania. Sogi duchowe tylko :P Ale i [...]
[...] byc do rozrabiania itd, ale nie liczylbym w ogole tego w bilansie, to robienie sobie bezsensownych nawykow. Do autora: dobrze ze zaczynasz cos kumac. Odopowiednimi srodkami beda dla ciebie dlugie estry za jakies 2 lata jak juz bedziesz przynajmniej 10-15 kilo ciezszy, a robiac tak jak piszemy uwierz mi uda ci sie jezeli tylko bedziesz chcial.
[...] oczywiście nie oceniam go tylko za brzuch ale za ogólną prezentacje wogóle chooojowo jakos wygląda w tym roku na drugie miejsce Martinez zasługuje ale jak znam zycie to go nie dostanie... a moze...??? A co do brzucha Colemana to wtym i w zeszłym roku troche sie poprawił juz nie lata po scenie z wypuszczonym odstającym bardziej niz klata pozdr
[...] masz pojęcia jak daleko mam zamiar się posunąć żeby wystartować w 2012 ;) , widziałem parę zdjęć juniorów z federacji RIBBF , byłem też na takich zawodach , i myślę że za 2 lata spokojnie będę startował.do następnego roku chce osiągnąć wymiary około 40 w łapce na żyłce , 110 w klatce , 62-3 w udzie na żyłce.Od jutra jadę jeszcze ciężej , jeszcze [...]
[...] %-) Zobaczymy czy mi się znowu nie podniesie po jakimś czasie bo ja co sie badałem to miałem podniesioną, zbijałem i znowu sie podnosiła a nie brałem nandrolonów już ze 3-4 lata... Raz kiedyś na samym teściu 850mg week Prolka skoczyła mi do 48 a Estrogen do 220... o dziwo gdybym się nie zbadał to bym nie podejrzewał takich wyników bo super się [...]
[...] Jak już mówiłem nikogo takiego nie znam. Jak zaczynałem było 3 razy mniej więc mimo wszystko przyrost, jest tyle, że nie do końca mnie satysfakcjonujący. Trenujesz 2 lata,ważysz ponad 80 więc choćbyś był największym "hardgainerem" przekroczył byś 130/140 na serie w tych ćwiczeniach. Nawet nie wiem czy mam takie aspiracje. Nie dąże do [...]
[...] Nie wierzę w to aby w martwym ciągu było aby 30kg;-) Więc lekko hiperbolizujesz. Co do zamienników znajdą się takowe,ale nie przy twoim stopniu zaawansowania.Przez pierwsze lata treningu powinieneś trzymać się przysiadów,martwych ciągów,wiosłowań i różnego rodzaju wyciskań. To podstawowe masotwórcze ćwiczenia.Twoim priorytetem na początku [...]
Witam , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia [...]
[...] dość dużo serii (tak koło 15-20) i powtórzeń tak żeby się zmęczyć, ale żeby każde było dobrze technicznie wykonane. Co do treningu z ciężarami to trenowałem trójbój na 2 lata temu, i generalnie chodzę na siłownię ale poza sezonem na treningi na świeżym powietrzu (czyli jesień zima) I wtedy jak najbardziej z żelazem się bawię. Mimo to po [...]
Zgłaszam się do udziału w konkursie. Ćwiczę na siłowni już około 4 lata, ale dopiero rok temu zacząłem się w pełni do tego przykładać i myśleć o stracie w przyszłości w zawodach. Wiek 21 lat Wzrost 170 cm Waga 82 kg Obecnie jestem na cyklu masowym Oto zdjęcia: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Sie "NUK" nie trenuje to pozniej lata sie spodenkach 3/4:D Dawno mnie tu nie bylo , z tego wzgledu ze mialem wyjazd , bylem tu i tam , prowadzilem mniej zdrowy tryb zycia , troche chrowalem ale teraz powracam do treningow , za tydzien wracam do treningow SF jak a silowe rozpoczynam od jutra Niestety nie udalo mi sie zrealizowac planu [...]
hm lata praktyki codziennei kilka razy na dzien pieprze sie ze swoimi wlosami a wyglada to tak: myje, odzywka, recznik... teraz wazna czesc - suszarka... musisz juz starac sie je suszc nadajac ogolne ksztalty.. jak ma byc jez to jez jak irokez to musi juz przypominac irokeza... tera nakladasz remix/out of bed z loreala na kosmyki od dolyu do [...]
[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1737 kcal + (TEA)258 kcal = 1995 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1995 kcal + 900 kcal = 2895 kcal 6. Doliczamy TEF 2895 + TEF(10% z 2895 = 290) = 2895 + 290 = 3185 kcal Tak mam 22 lata mieszkam sam i sobie sam gotuję, ale jeśli jadę do babci na obiad w niedziele to zawsze mi coś daję z takiej nie innej sytuacji
1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-10 250mg e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM [...]
[...] i sie tam trzymaj byku - bedzie dobrze, znajdz poki co jakies zajecie inne, ale w domu - ucz sie, czytak itd a jak juz wrocisz to bedziesz mial takie cisnienie, ze beda super efekty poczekajmy, co powiedza inni, ale takie moje zdanie, a moj przyjaciel mial to robione jakies 4 lata temu, to cos pamietam e^(j*pi)+1=0; e~2,72; pi~3,14; j*j=-1
AC MILAN
